التمارين الهوائية أفضل لخسارة دهون البطن من تمارين القوة

[manar]

التمارين الهوائية أفضل لخسارة دهون البطن من تمارين القوة




واشنطن: وجدت دراسة أميركية جديدة أن التمارين الرياضية الهوائية (مثل الركض) تعتبر أفضل من تمارين القوة (كحمل الأثقال) في خسارة الدهون البطنية التي تشكل تهديداً جدياً للصحة.

وذكر موقع "هلث داي نيوز" الأميركي أن الباحثين بجامعة "دوك" وجدوا من خلال دراستهم التي امتدت على مدى 8 أشهر وشملت 196 شخصاً يعانون من الوزن الزائد، أن من يمارسون التمارين الهوائية انخفضت لديهم بشكل ملحوظ دهون البطن والكبد، وانخفضت عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب والسكري.

وتبيّن أن ممارسة تمارين القوة ليس لها هذه المنافع، وفي حال ممارستها مع التمارين الهوائية تكون النتيجة هي نفسها بالتمارين الأخيرة وحدها.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة كريس سلنتز إن "تمارين القوة مهمة في تحسين القوة وزيادة كتلة الجسم، لكن في حال كنت تعاني من زيادة الوزن التي يعاني منها ثلثا الأميركيين، وتريد خسارة دهون البطن، فإن التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل كونها تحرق سعرات حرارية أكثر".

وأشار الباحثون إلى أن التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 67% من تمارين القوة.

يو بي آي

[NetPro]

خلاصة قراءتي بهذا المجال:
الجهد العضلي أفضل من التمارين الهوائية بنقطة وهي تحفيز إنتاج الهرمونات (هرمون النمو + الهرمون الذكري) فعندما تلعب كمال الأجسام ترتفع هذه الهرمونات في جسمك ومعروف أنها أكبر مسبب لزيادة الاستقلاب والحرق وأسرع طريقة لإعادة الجسم مثل أيام المراهقة فالهرمونات هي السحر في الجسم.

خلاصة آخر الأبحاث أن أفضل طريقة هي المزج بين الكثير من تمارين المقاومة (كمال أجسام) والقليل من الكارديو (التمارين الهوائية)
وحالياً في النوادي الحديثة عندما تطلب منهم برنامج سيعطوك برنامج حوالي ساعة تمارين مقاومة (كمال أجسام) وربع ساعة كارديو (هوائية).