كيف تنام بسرعة ؟

[the king]

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ..

عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ، ويركز

على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك

عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على

النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب

الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من

مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه

الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض

الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النومالسريع

(( يا سلام يعني لازم ساعة سيريا ستوكس قبل النوم ))

مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخولفي مرحلة

النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعملية

تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين

تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر

الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر

الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاطاكبر خلال اليوم

شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن

ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك

من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

***************************

نوم العوافي..

[BROKER]

نوم الهنا ...

مشكور كينغ على الموضوع اللي عن جدا انا بحاجتو ورح حاول طبق شي وحدة منون ...

[البلخي]

خالص الشكر علىالنصائح
و لكن اراها
شروط تعجيزية
كالسيوم و رجل وحدة و لون ازرق و ...مساج ارجل

[ابو فراس]

بيع كل شي عندك اسهم بتنام بسرعة ههههههههه

[Sawt Al Watan]

انا عندي وصفة اريح واجمل اذا سمح لي الاخ كنغ

توضأ وصلي ركعتين بنية قيام الليل وقرأ المعوذتان وسورة الاخلاص والدعاء قبل النوم وانت طبعا على وضوء

بخلال دقيقة تكن دايما ونوم العوافي وهذه الوصفة مجربة في مخبري انا ولا ادري عن غيري ولكن جربها انت

وقل ايضا ((( وَقُل رَّبِّ أَعُوذُ بِكَ مِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأَعُوذُ بِكَ رَبِّ أَن يَحْضُرُونِ )))
طبعا قبل النوم سبع مرات جربها وعلى شرط ان لا ترى اي منام يزعجك
تقبلو تحياتي والسلام عليكم