غسان
10-07-2011, 04:02 PM
الاسترخاء (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)
لنقلل التفكير في ضغوط العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)( اسأل نفسك ؟........ )
1- هل يمكنني تغيير الموقف الذي يسبب الضغط ؟
2- ماهي أسوأ الاحتمالات التي ستحدث ؟
3- ماهي الخطوات العملية لتقليل أسوأ الاحتمالات ؟
ثم نبدأ :
عدم الاستسلام للظروف والقيام بالتغيير .
الابتسسسسسسسسسسسسسسسسسسامة فهي كالبلسم يقع عليك وعلى من يراك كالماء البارد في حر الصيف .
تأكد أن زيادة أو دوام الايجابيات في حياتنا تؤدي الى الملل وعدم الاهتمام وبالتالي يرتفع الادريالين .
والحل { تمرين الرضى }
التركيز في أمر واحد والعمل بالتدريج
التأكد أن العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)الذي نقوم به لوجه الله فهو يراك ويراقبك من الداخل
قف قليلا واسترجع ما فات من النجاحات والاخطاء وكيف حدث ذلك
وبينما أنت منهمك في أداء العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)فd دقائق قم بتمرين الاسترخاء (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html):
وهذا ما تم تطبيقه في جامعة هارفد بعد طول دراسة وتجارب في عيادات
العقل والجسد
على ان يكون عادة ثابته لمدة خمسة دقائق الى ربع ساعة يوميا
1- اخذ نفس عميق أي شهيق واخراج الهواء (الزفير ) ببطئ شديد
2- التركيز على النفس من شهيق وزفير وهذا يعطي الاسترخاء (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)
3- العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)على ذلك بأريحية والعينان مغلقتين واعمال الخيال بأنك تخرج الهموم مع الزفير .
ابدأ بدقيقة أثناء العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)وجربه وسيتغير مستوى أدائك للعمل
لنقلل التفكير في ضغوط العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)( اسأل نفسك ؟........ )
1- هل يمكنني تغيير الموقف الذي يسبب الضغط ؟
2- ماهي أسوأ الاحتمالات التي ستحدث ؟
3- ماهي الخطوات العملية لتقليل أسوأ الاحتمالات ؟
ثم نبدأ :
عدم الاستسلام للظروف والقيام بالتغيير .
الابتسسسسسسسسسسسسسسسسسسامة فهي كالبلسم يقع عليك وعلى من يراك كالماء البارد في حر الصيف .
تأكد أن زيادة أو دوام الايجابيات في حياتنا تؤدي الى الملل وعدم الاهتمام وبالتالي يرتفع الادريالين .
والحل { تمرين الرضى }
التركيز في أمر واحد والعمل بالتدريج
التأكد أن العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)الذي نقوم به لوجه الله فهو يراك ويراقبك من الداخل
قف قليلا واسترجع ما فات من النجاحات والاخطاء وكيف حدث ذلك
وبينما أنت منهمك في أداء العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)فd دقائق قم بتمرين الاسترخاء (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html):
وهذا ما تم تطبيقه في جامعة هارفد بعد طول دراسة وتجارب في عيادات
العقل والجسد
على ان يكون عادة ثابته لمدة خمسة دقائق الى ربع ساعة يوميا
1- اخذ نفس عميق أي شهيق واخراج الهواء (الزفير ) ببطئ شديد
2- التركيز على النفس من شهيق وزفير وهذا يعطي الاسترخاء (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)
3- العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)على ذلك بأريحية والعينان مغلقتين واعمال الخيال بأنك تخرج الهموم مع الزفير .
ابدأ بدقيقة أثناء العمل (http://www.almosafr.com/forum/t23460.html)وجربه وسيتغير مستوى أدائك للعمل