تمرين مفيد

[غسان]

الاسترخاء

لنقلل التفكير في ضغوط العمل ( اسأل نفسك ؟........ )

1- هل يمكنني تغيير الموقف الذي يسبب الضغط ؟

2- ماهي أسوأ الاحتمالات التي ستحدث ؟

3- ماهي الخطوات العملية لتقليل أسوأ الاحتمالات ؟

ثم نبدأ :

عدم الاستسلام للظروف والقيام بالتغيير .

الابتسسسسسسسسسسسسسسسسسسامة فهي كالبلسم يقع عليك وعلى من يراك كالماء البارد في حر الصيف .

تأكد أن زيادة أو دوام الايجابيات في حياتنا تؤدي الى الملل وعدم الاهتمام وبالتالي يرتفع الادريالين .

والحل { تمرين الرضى }

التركيز في أمر واحد والعمل بالتدريج

التأكد أن العمل الذي نقوم به لوجه الله فهو يراك ويراقبك من الداخل

قف قليلا واسترجع ما فات من النجاحات والاخطاء وكيف حدث ذلك

وبينما أنت منهمك في أداء العمل فd دقائق قم بتمرين الاسترخاء :

وهذا ما تم تطبيقه في جامعة هارفد بعد طول دراسة وتجارب في عيادات

العقل والجسد

على ان يكون عادة ثابته لمدة خمسة دقائق الى ربع ساعة يوميا

1- اخذ نفس عميق أي شهيق واخراج الهواء (الزفير ) ببطئ شديد

2- التركيز على النفس من شهيق وزفير وهذا يعطي الاسترخاء

3- العمل على ذلك بأريحية والعينان مغلقتين واعمال الخيال بأنك تخرج الهموم مع الزفير .

ابدأ بدقيقة أثناء العمل وجربه وسيتغير مستوى أدائك للعمل

[beautiful life]

thanx ... it's right

[saeed]