حان الوقت، اتجهت نحو فراشك واستلقيت ، ساد ال

الكثير من هذه الأفكار والشيء المشترك بها أنها عادة ماتكون تراكمية تنحدر شيئاً فشيئاً وتتطور من سيء لأسوأ.

كيف تمر علي:


هرباً من هذه الحالة قد لا أذهب إلى النوم إلا ويكون النعاس غالباً بحيث لا أبقى أكثر من ثوان قبل النوم ، وأحياناً عندما أكون وحيداً في المنزل أنام أمام التلفزيون ولا أطفئ الانوار ، تكون لدي رغبة في أن يأتي نومي كما السرقة، دون طقوسه الخاصة.

لا أحب الدخول في هذه الفترة السوداء، ولا حتى إطلاق العنان لأي فكرة لانها ستنتهي بالنسبة لي بشكل سيء، تعلمت منهج

"توقف !"

وهي طريقة لكبح الوساوس بأن يوقظ المرء فكره عندما يبداً بهذا الانحدار على مسألة انحداره هذه، جربت أن أشرب مواداً تساعد على النعاس، لم أستطع أن أتخلص منها، لذلك بدأت بالتفكير باستغلالها بشكل جيد.

حلول:

- لا تتردد بوضع دفتر مذكرات بجانب السرير حاول أن ترتب أفكارك فيه، إبدأ بذكر الوقت والتاريخ ومن ثم سجل أي شيء يأتي ببالك، ويمكنك قراءة ما كتبت في السابق احياناً


- ضع كتاباً دائماً جانب السرير، رواية خفيفة، مجموعة قصص قصيرة، كتب منوعة أي شيء وحاول ألا تحوي مواداً مفرطة في العنف ، الرعب ، ولا تقرأ الجريدة أو مثلاً "المرجع الشامل في تفكيك وتركيب المحركات الانفجارية".. الخ، والمهم جداً الا تقرأ والكتاب يقع فوق الرأس، وانتبه لوضعية الرقبة


- إذا كنت من هواة الموسيقى جرب الموسيقى المساعدة على الاسترخاء هذه الموسيقى تصور جو معين بشكل موسيقي ..

- النوم أمام التلفزيون أو ومصابيح الغرفة منارة دليل على وجود مشاكل (هذا ما أكتشف مؤخراً) حاول تجنب هذه الطريقة بالنوم، اشتري كلوب صغير

- أجرب في كثير من المرات التركيز بالنظر في أي شيء في الغرفة ومحاولة عدم الإنشغال بأي شيء، هذه الطريقة صحية جداً للدماغ
- هناك تمارين رياضية يمكن ممارستها (Stretching) وتمارين يوغا أيضاً تساعد على النوم وموقع emzr مثلاًيحوي تمارين عديدة بهذا الشأن مع الصور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيب (المشاركة 103917) بتعرفي اختي شو نفسي اني عند ماوضع راسي على المخدة استطيع ان انام تقريبا اتقلب نصف ساعة الى ساعة حتى تغمض جفوني